おはようございます☃️
前回は「除雪はアスリート並みの運動💪」というお話をしました。
今回は、除雪後によく聞く「腰の真ん中がズーンと痛い…」というお悩みの正体について迫ります🕵️
実は、痛い場所（腰）を一生懸命マッサージしても、なかなか良くならないのには理由があるんです。
1. 腰を引っ張る「真犯人」は、お腹の奥にいる？
除雪中、前かがみでグッと踏ん張る姿勢が続きますよね。
この時、お腹の奥を通って「腰の骨」と「足の付け根」をつないでいる「腸腰筋（ちょうようきん）」という大きな筋肉が、ギュ〜ッと縮みっぱなしになっています⚡️
この筋肉が硬くなると、家に入って背筋を伸ばそうとした時に、縮んだ筋肉が腰の骨を前方へグイグイ引っ張ってしまうのです。
これが「腰の真ん中の重だるい痛み」の正体
つまり、腰が痛いのは、腰が悪いわけではなく、お腹側の筋肉に引っ張られて悲鳴を上げている状態なんですね😱‼️
2. キッチンでできる「30秒レスキュー」
「腰が痛いなら、腰を反らせばいいの？」と思われがちですが、実は逆効果になることも🙅♀️
大切なのは、腰を引っ張っている「お腹の奥（股関節）」を緩めてあげることです🤝🤓
キッチンで立ち仕事をしている合間にできる、簡単なストレッチをご紹介します！
【股関節のつまり解消ストレッチ】
1. キッチンのシンクや、安定した椅子の背もたれに手を置きます。
2. 片足を大きく後ろに引きます。
3. 前側の膝をゆっくり曲げながら、後ろ側の足の付け根（コマネチライン）をじわ〜っと伸ばします。
4. そのまま15秒キープ。
深呼吸を忘れずに🙂↕️
左右入れ替えて行いましょう。
これだけで、腰を引っ張っていた「ゴム」が緩むように、腰の真ん中がフワッと軽くなるのを感じられるはずです🪶
3. 「痛いところ」をグイグイ押さないで！
腰の真ん中が痛いと、ついつい自分で拳を作ってグイグイ押したくなりますよね。
でも、炎症が起きている時に強く押しすぎると、筋肉が防御反応を起こしてさらに硬くなってしまいます。
まずは「お腹の奥を伸ばす」こと。
これを合言葉にしてみてくださいね✍️☺️
次回の予告：作業中に「ヤバい」と思ったら！
次回は、除雪の真っ最中、外にいる時に「あ、今腰にきたかも…」と感じたその場でできる3回振るだけの応急リセット術をお伝えします。
重いスノーダンプを持ったままでもできるワザです。どうぞお見逃しなく！
