こんばんは。今日は日中は眩しいくらいの陽射しがありましたが、朝晩はぐっと冷え込んで、こたつやストーブが手放せませんね🍊
今日もお仕事お疲れ様です🙂↕️
さて、夜のお客様を待つ間に前回の続きを✏︎〜
睡眠の質を上げるには、実は寝る前だけじゃなく、朝の習慣から見直しが必要です。
毎日の過ごし方のコツを書いていきますので、できそうだなーというものからぜひ取り組んでみてください☺️
すぐには変わらなくても、変えていった先に得るものはあるはずです。
🐓朝
・同じ時間に起きて、朝日を浴びる
・朝食を食べる
※どちらも体内時計を調節する効果があります。
🕛昼
・カフェインを効果的にとる
※カフェインの効果は摂取してから20分後にあらわれるといわれています。コーヒーを飲んでから短いお昼寝をすると目覚めがよく、その後の眠気が軽くなることが期待できます。
・眠くなる時間帯に何をするかを決める
※午後2時〜4時は眠気を感じやすい時間です。この時間帯は頭を使うより体を動かす方につかうなど、調整できると◎
🌕夜
・夕方以降の激しい運動は避ける
・体温を下げる
※寝る1時間〜2時間前までに入浴を済ませると、身体の深部の体温がじわじわと下がり寝つきが良くなります。
・眠るためのアルコールは避けましょう。
※寝る前のお酒は浅い眠りになりやすく、睡眠の質としては下がってしまいます。
・光の刺激を減らす
※ブルーライトなどの明るい光は浅い眠りにつながります。
・決まった時間に寝る
・・・いかがでしょうか。今日からやってみよう！というものが一つでも見つかったら嬉しいです。
眠りには日中に溜まってしまう脳や体の疲労回復、記憶の整理や定着、免疫力を高める働きがあります。
なんだか疲れが残っていて取れない、頭がぼーっとするな、なんていう症状がある方はぜひやってみてくださいね！
睡眠やお体についてお悩み等ある方は、お気軽にご相談ください☺️
それめは良い週末をお過ごしくださいませ。
