こんにちは。全5回にわたってお届けしてきた「除雪疲れ（腰痛）」解消シリーズ、いよいよ最終回です🙂↕️✊
「腰が痛いけれど、これって揉んでいいの？ それとも冷やすべき？」😕
そんな迷いをスッキリ解決して、寝ている間に体をリセットする方法を整体の視点から伝授します🙆♂️
1. どっちが正解？「冷やす vs 温める」の見分け方
間違ったケアは逆効果になることも。ご自身の腰に手を当てて、次の基準でチェックしてみてください。
• 「冷やす」のが正解なとき（アイシング）
• 触ると熱っぽい。
• 何もしなくてもズキズキ、ジンジン痛む。
• ビキッ！と鋭い痛みが走る。
👉 これは「炎症」が起きている状態。保冷剤などをタオルで包み、10分ほど冷やして安静にしましょう。
「温める・揉む」のが正解なとき
• 触っても熱くない（むしろ冷たい）。
• 重だるい、突っ張るような鈍い痛み。
• お風呂で温まると楽になる。
👉 これは血行不良です。ストレッチやカイロでしっかり温めて、筋肉の酸欠を解消しましょう。
2. これは試してみたい☺️寝ている間に腰を治す「魔法の寝方」
朝起きた時に腰がバキバキなのは、寝ている姿勢が原因かもしれません。
ちょっとした工夫で、寝具を「治療器」に変えられます。
• 仰向けで寝るなら：膝の下にクッションを！
膝を軽く曲げることで、除雪で縮んだお腹の筋肉が緩み、腰の骨の隙間が埋まってリラックスできます。
• 横向きで寝るなら：膝の間にクッションを！
足の重みで骨盤がねじれるのを防いでくれます。
3. 朝、布団から出る時の「お約束」
目が覚めてすぐ、いきなり腹筋を使って起き上がっていませんか？
まずは布団の中で膝を左右にパタンパタンと揺らしてから、ゆっくりと「横向き」になって起き上がる。これが、ぎっくり腰を未然に防ぐ一番のコツです。
最後に：雪国で頑張るあなたへ
5回にわたって、除雪疲れのケアをお伝えしてきました。
除雪は本当に大変な重労働です。でも、ほんの少し自分の体をいたわる習慣を持つだけで、心も体もずっと軽くなります。
「家族のために」「近所のために」と頑張るあなたの体が、一番の宝物です。
どうぞ無理をせず、今回お伝えしたセルフケアを味方につけて、この冬を元気に乗り切ってくださいね！
